آیا باید در طول روز تعداد مشخصی لیوان اب بنوشیم؟
1 پسندیده
بر اساس گزارشهای علمی منتشرشده توسط National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine، نیاز روزانه بدن به مایعات برای مردان حدود ۳.۷ لیتر و برای زنان حدود ۲.۷ لیتر در روز است؛ البته این عدد شامل تمام مایعات دریافتی از آب، چای، قهوه و حتی آب موجود در غذاها میشود و حدود ۲۰ درصد آن معمولاً از طریق غذا تأمین میگردد.
اگر بخواهیم فقط آب ساده را در نظر بگیریم، به طور تقریبی زنان به ۶ تا ۸ لیوان و مردان به ۸ تا ۱۰ لیوان آب در روز نیاز دارند (هر لیوان حدود ۲۴۰ میلیلیتر). با این حال، طبق تأکید سازمان بهداشت جهانی مقدار دقیق آب مورد نیاز به عواملی مانند وزن، میزان فعالیت بدنی، دمای محیط و وضعیت سلامت بستگی دارد و یک عدد ثابت برای همه مناسب نیست؛
به همین دلیل یکی از سادهترین شاخصهای عملی برای ارزیابی کافی بودن آب بدن، توجه به رنگ ادرار است که اگر زرد کمرنگ باشد معمولاً نشاندهنده هیدراتاسیون مناسب است. همچنین در شرایطی مانند فعالیت شدید، هوای گرم، بارداری یا شیردهی نیاز به آب افزایش مییابد، در حالی که در برخی بیماریها مانند نارسایی قلبی یا کلیوی باید مصرف مایعات بهصورت فردی تنظیم شود.
✦ دکتر نهلا سادات هاشمی | ش.ن 219330
دیابتولوژیست در پلتفرم سبک زندگی کتونیا
1 پسندیده