چه پودرهایی برای چاق شدن سریع وجود داره؟
بهتری پودر چاقی در داروخانه ها چیست؟
۱. چگونه وزن اضافه کنیم؟
برای اضافه کردن وزن، بدن شما باید بیشتر از میزان مصرف کالری روزانهاش کالری دریافت کند. این کار به این معناست که شما باید غذاهایی مصرف کنید که کالری بیشتری دارند، ولی در عین حال مغذی و سالم باشند.
۲. پودرهای چاقی یا “ماسا گِینِرها”
پودرهایی که به نام پودرهای چاقی یا ماسا گِینِر (Mass Gainers) شناخته میشوند، معمولاً حاوی ترکیبی از کربوهیدراتها، پروتئینها و چربیهای سالم هستند. این پودرها برای کسانی که میخواهند سریعتر وزن بگیرند و بهویژه برای افرادی که مشکل خوردن غذاهای زیاد دارند، میتواند کمککننده باشد.
اما باید توجه داشت که این پودرها بهتنهایی نمیتوانند شما را چاق کنند. این پودرها زمانی مؤثر هستند که شما از نظر تغذیه کلی نیز به اندازه کافی کالری دریافت کنید.
۳. نکات مهم برای استفاده از پودرها:
پودرها جایگزین غذا نمیشوند: شما باید همچنان به مصرف غذاهای طبیعی ادامه دهید. پودرها میتوانند مکمل خوبی برای افزایش کالری روزانه باشند، اما نباید تمام وعدههای غذایی شما را تشکیل دهند.
به ترکیب مواد پودر دقت کنید: بهطور معمول پودرهای ماسا گِینِر حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات و پروتئین هستند که به بدن شما کمک میکند وزن اضافه کند. اما باید دقت کنید که پودرهایی با شکر زیاد یا چربیهای ناسالم مصرف نکنید.
نیاز به فعالیت بدنی دارید: اگر میخواهید عضلات خود را تقویت کنید، مصرف پودرهای پروتئینی باید همراه با ورزش باشد. ورزشهای مقاومتی مانند وزنهبرداری یا تمرینات قدرتی کمک میکند تا بیشتر از چربی، عضله بسازید.
۴. کالریهای سالم
برای افزایش وزن سالم، باید از مواد غذایی غنی از کالری استفاده کنید. بهعنوان مثال:
مغزها و دانهها (بادام، فندق، گردو)
آووکادو
لبنیات پرچرب
غلات کامل
این مواد غذایی علاوه بر اینکه کالری زیادی دارند، دارای ویتامینها و مواد معدنی ضروری برای سلامت بدن نیز هستند.
۵. چه مواردی باید اجتناب کنید؟
از پودرهایی که وعده «چاق شدن سریع» را میدهند، با احتیاط استفاده کنید. چنین پودرهایی معمولاً حاوی شکر و چربیهای غیرسالم زیادی هستند که باعث افزایش چربی بدن به جای عضله میشوند.
از مصرف بیش از حد پروتئین یا کالری بدون مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه خود خودداری کنید.
۶. در نهایت، مشورت با متخصص تغذیه
اگر قصد دارید وزن اضافه کنید یا از پودرهای چاقی استفاده کنید، بهتر است قبل از هر چیزی با یک متخصص تغذیه یا پزشک مشورت کنید. چون در برخی افراد شرایط خاصی مثل مشکلات گوارشی یا بیماریهای متابولیکی وجود دارد که باید به آنها توجه شود.
هر تغییری از آگاهی آغاز میشود.
همراه شما در مسیر بهبود با رویکرد تغذیه و پزشکی فانکشنال در کتونیا.
زهرا گوهری | متخصص تغذیه و رژیم درمانی (ت 11070)
متخصص تغذیه و سبک زندگی در پلتفرم کتونیا
مشاهده پروفایل من در کتونیا (با خانم گوهری بیشتر آشنا شوید • سبک زندگی کتونیا)