پودر جلبک اسپرولینا برای چی خوبه؟ پودر جلبک اسپرولینا برای لاغری خوبه؟ پودر جلبک اسپرولینا برای دیابت خوبه؟
اسپرولینا نوعی جلبک آبی-سبز است که سرشار از:
-
پروتئین باکیفیت بالا (حدود ۶۰–۷۰٪)
-
ویتامینها (مثل B1، B2، B12)
-
مواد معدنی (آهن، منیزیم، پتاسیم)
-
آنتیاکسیدانها (مثل فیکوسیانین) است.
-
اما آیا اسپرولینا باعث لاغری میشه؟
ممکنه کمککننده باشه ولی خودش لاغر نمیکنه.
مطالعات نشان دادهاند که مصرف اسپرولینا میتواند:
-
کمی احساس سیری را افزایش دهد (به دلیل پروتئین بالا)
-
باعث بهبود چربی خون و التهاب شود
-
در ترکیب با رژیم کمکالری و ورزش، به کاهش وزن جزئی (معمولاً ۱–۲ کیلو در چند هفته) کمک کند
پس:
اگر رژیم غذایی و ورزش داری → اسپرولینا میتونه اثر کمکی و حمایتی داشته باشه.
اگر فقط اسپرولینا بخوری بدون تغییر رژیم → تأثیر خاصی بر لاغری نداره.
اسپرولینا و دیابت
مطالعات انسانی نشان دادهاند که اسپرولینا ممکن است:
-
باعث بهبود حساسیت به انسولین شود
-
کمی قند خون ناشتا و HbA1c را کاهش دهد
-
به دلیل داشتن آنتیاکسیدانها، التهاب و استرس اکسیداتیو را کاهش دهد
نتیجه:
در کنار درمان دارویی و رژیم مناسب، میتونه مکمل کمکی مفیدی برای دیابت نوع ۲ باشه.
اما جایگزین دارو یا رژیم نیست.
نکته مهم:
-
اگر بیماری کلیوی یا خودایمنی داری، بدون نظر پزشک مصرف نکن.
-
نوع معتبر و دارای تأییدیه بهداشتی تهیه کن (چون نمونههای بیکیفیت ممکنه فلزات سنگین داشته باشن).
-
دوز معمول: ۱ تا ۳ گرم در روز (پودر یا قرص)، بعد از غذا.
هانیه ایرانی
کارشناس ارشد تغذیه بالینی
نظام پزشکی ت-۷۳۰۷