پیاده روی و دیابت

یکی از توصیه های متخصصین درمورد کنترل قندخون، 30 دقیقه تحرک و پیاده روی بعد از صرف وعده ی غذایی هست. یک سوال رایج در این مورد این هست که این پیاده روی آیا باید بلافاصله بعد از صرف وعده ی غذیی باشد؟، ریتم پیاده روی چطور باید رعایت بشود؟. بهترین کاری که بلافاصله بعد از صرف وعده ی غذایی میتوانیم برای کنترل قندخون انجام دهیم چه کاری هست؟

1 پسندیده

با سلام و احترام

سوال بسیار خوبی پرسیدید، چون زمان و نوع فعالیت بعد از غذا نقش مهمی در کنترل قند خون دارد.

آیا پیاده‌روی باید بلافاصله بعد از غذا باشد؟

بله، ولی با کمی دقت.

توصیه این است که ۵ تا ۱۰ دقیقه بعد از صرف غذا (نه دقیقاً بلافاصله بعد از آخرین لقمه) پیاده‌روی سبک را آغاز کنید. این زمان کمک می‌کند گوارش کمی شروع شود و احساس سنگینی یا تهوع ایجاد نشود.

ریتم و شدت پیاده‌روی چطور باشد؟

شدت سبک تا متوسط، یعنی طوری که هنوز می‌توانید حرف بزنید ولی کمی نفس‌تان تندتر شود.

:white_check_mark:حدود ۲۰ تا ۳۰ دقیقه ادامه داشته باشد.

:white_check_mark:نباید به حالت ورزش شدید یا تند‌تند راه رفتن سریع باشد. قدم‌زدن معمولی در فضای باز یا حتی در خانه بسیار مفید است.

چرا این پیاده‌روی مفید است؟

:white_check_mark:کمک می‌کند قند غذا سریع‌تر وارد سلول‌ها شود.

:white_check_mark:باعث می‌شود انسولین بهتر عمل کند.

:white_check_mark:مانع بالا رفتن ناگهانی قند خون بعد از وعده می‌شود.

اگر نتوانستیم پیاده‌روی کنیم، بهترین جایگزین چیست؟

:white_check_mark:ایستاده ماندن و کمی حرکت ملایم (مثل مرتب‌سازی یا شستن ظرف‌ها)

:white_check_mark:حرکات کششی یا سبک ایروبیک در جا

:white_check_mark:حتی نشستن روی توپ تعادلی یا انجام تمرینات کوچک نشسته هم بهتر از دراز کشیدن است.

ریحانه پورمومنی
مشاور تغذیه و رژیم درمانی
ش.ن.پ: ۱۰۰۱۳_ت

1 پسندیده