به نظر شما کروم چیست؟. کروم چه اثری بر دیابت داره؟
کروم یک عنصر کمیاب است که در متابولیسم بدن نقشی کلیدی دارد. این ماده به بهبود حساسیت انسولین و کنترل قند خون کمک میکند. مطالعات نشان دادهاند که مصرف کروم میتواند شاخصهای گلیسمی مانند قند خون ناشتا ، انسولین و هموگلوبین A1C (HbA1C) را کاهش دهد و به مدیریت بهتر دیابت نوع 2 کمک کند.
اثرات کروم بر دیابت و سلامت قلب
- کروم با بهبود عملکرد انسولین و افزایش جذب گلوکز توسط سلولها، قند خون را تنظیم میکند.
- این عنصر همچنین به بهبود پروفایل چربی خون کمک میکند، به طوری که مصرف آن ممکن است باعث کاهش تریگلیسیرید و LDL (کلسترول بد) و افزایش HDL (کلسترول خوب) شود.
- این تغییرات خطر بیماریهای قلبی-عروقی را در بیماران دیابتی کاهش میدهد.
مکانیسم اثر کروم
کروم از طریق فعالسازی گیرندههای انسولین و بهبود انتقال گلوکز به داخل سلولها عمل میکند. این ماده با کاهش استرس اکسیداتیو و التهاب، عملکرد سلولها را بهبود میبخشد و از بروز عوارض ناشی از دیابت پیشگیری میکند.
چگونه کروم مصرف کنیم؟
- اولویت با تغذیه: بهترین راه دریافت کروم، مصرف منابع غذایی غنی از کروم مانند بروکلی، آب انگور، گوشتهای کمچرب و نان گندم کامل است.
- استفاده از مکملها: اگر کروم کافی از طریق غذا تأمین نشود، میتوان از مکملهای کروم استفاده کرد،با این حال، مصرف آن باید تحت نظارت پزشک یا متخصص تغذیه باشد.
- دوز توصیهشده: 200 تا 1,000 میکروگرم در روز.
- بهترین زمان مصرف: مکمل کروم بهتر است همراه غذا و ترجیحاً با ویتامین C مصرف شود تا جذب آن به حداکثر برسد.
- مدت مصرف: معمولاً مصرف مکمل برای دورههای 2 تا 3 ماه توصیه میشود. پس از این دوره، نیاز به ادامه مصرف باید توسط پزشک یا متخصص تغذیه ارزیابی شود.
عوارض جانبی
مصرف کروم در دوزهای توصیهشده معمولاً ایمن است. با این حال، در موارد نادر، ممکن است عوارضی مانند تهوع، ناراحتیهای گوارشی یا سرگیجه رخ دهد. مصرف دوزهای بسیار بالا باید با احتیاط انجام شود، زیرا ممکن است به مشکلات کلیوی منجر شود.
برای اطلاعات بیشتر
برای اطلاعات بیشتر درباره اثرات کروم و نحوه مصرف آن، میتوانید به لینک زیر مراجعه کنید:
کروم و نقش آن در سندروم متابولیک و دیابت