علت هوس به شیرینی جات چیست ؟ و چگونه میتوان آنرا کنترل کرد ؟
1 پسندیده
کنترل هوس شیرینی و شکلات میتواند چالشبرانگیز باشد، اما با چند راهکار ساده میتوان این مشکل را مدیریت کرد:
- علت هوس را شناسایی کن:
گاهی اوقات هوس شیرینی به دلیل کمبود انرژی، استرس، یا حتی کمبود برخی مواد مغذی مثل منیزیم یا کروم است. اگر این کمبودها شایع هستند، مصرف مواد غذایی مثل آجیل، سبزیجات برگسبز و غلات کامل میتواند کمککننده باشد.
- وعدههای غذایی منظم داشته باش:
نخوردن وعدههای غذایی یا گرسنگی طولانیمدت میتواند باعث افت قند خون شود و هوس شیرینی را افزایش دهد. وعدههای منظم با کربوهیدراتهای پیچیده (مانند نان سبوسدار) و پروتئین باعث کنترل قند خون و کاهش این هوس میشود.
- شیرینیهای سالم را جایگزین کن:
میوههای تازه یا خشک (مثل خرما یا کشمش) میتوانند جایگزین سالمی برای رفع هوس باشند. همچنین شکلات تلخ (با حداقل 70% کاکائو) گزینه بهتری از شکلاتهای شیرین است.
- مصرف آب را فراموش نکن:
کمآبی بدن گاهی بهاشتباه بهصورت هوس غذایی ظاهر میشود. نوشیدن آب کافی در طول روز میتواند هوسهای ناگهانی را کاهش دهد.
- از تکنیکهای پرت کردن حواس استفاده کن:
زمانی که هوس شیرینی شدید میشود، میتوانی با پیادهروی، مطالعه، یا هر فعالیت دیگری تمرکز خود را از غذا دور کنی.
- به جای حذف کامل، تعادل را رعایت کن:
حذف کامل شیرینیها ممکن است هوس را شدیدتر کند. گاهی اوقات مقدار کمی از خوراکی مورد علاقهات میتواند کمک کند تا از هوس زیاد جلوگیری شود.
- مدیریت استرس را جدی بگیر:
استرس یکی از عوامل مهم در هوسهای غذایی است. تمریناتی مانند مدیتیشن، یوگا، یا حتی چند نفس عمیق میتواند مؤثر باشد.
- خواب کافی داشته باش:
کمخوابی تعادل هورمونهای گرسنگی را به هم میزند و باعث افزایش هوس به غذاهای پرکالری و شیرین میشود.
با سرکار خانم پروانه مهردادی کارشناس ارشد تغذیه کتونیا، آشنا شوید
نیاز به مشاوره دارید؟ لطفا کلیک کنید
جهت تغذیه دیابتی و کربوهیدارت شماری، اینجا را کلیک کنید. و برای معکوس سازی کامل دیابت نوع دو، اینجا را کلیک کنید.
2 پسندیده
از مصرف میوه ها غافل نشید!!!
گاها بیماران، دریافت میوه روزانه رو به ۰ میرسونن و همینطور از میل شدید به شیرینی شکایت دارند.
مصرف میوه ها باعث میشه میل به شیرینی کاهش پیدا کنه و این مصرف میتونه در حد نیاز روزانه اتون باشه که مقدارش رو متخصص تغذیه میتونه محاسبه کنه.
با این روش ساده، میل به شیرینی اتون بسیار کم میشه👌
ریحانه پورمومنی
مشاور تغذیه و رژیم درمانی
۱۰۰۱۳_ت
با سرکار خانم ریحانه پورمومنی کارشناس ارشد تغذیه کتونیا آشنا شوید
3 پسندیده
تابحال شده احساس کنید چون هوس یک خوراکی خاص را کرده اید واقعا به آن نیاز دارید؟؟
1. نظریه «حکمت بدن» (Wisdom of the Body) - اسطوره یا واقعیت؟
این نظریه قدیمی میگوید حیوانات (و انسانها) به طور غریزی چیزهایی میخورند که بدنشان به آن نیاز دارد. به عنوان مثال:
- کمبود آهن (فقر آهن): باعث پیکا میشود (میل به خوردن مواد غیرخوراکی مثل یخ، خاک، نشاسته یا حتی یخچال). همچنین ممکن است فرد طعم فلز در دهان حس کند. در یک مقاله جالب در سال 2025 به بررسی علت عصبی این پدیده میپردازد و فرضیه جالبی را مطرح میکند: خوردن یخ با افزایش جریان خون مغزی، ممکن است به طور موقت هوشیاری و توجه را در افرادی که به دلیل کمبود آهن دچار کاهش اکسیژنرسانی به مغز شدهاند، بهبود بخشد!
- کمبود روی (زینک): روی برای حس چشایی ضروری است. کمبود آن باعث اختلال در چشایی (هیپوژئوزی یا دیسگئوزی) میشود؛ یعنی همه چیز مزهای عجیب، فلزی یا بیمزه دارد. در این حالت فرد ممکن است به غذاهای بسیار شور، شیرین یا تند تمایل پیدا کند.
- زنان باردار گاهی میل به خوردن خاک رس یا یخ پیدا میکنند (پیکا) که ممکن است با کمبود آهن یا کلسیم مرتبط باشد.
- کمبود سدیم (بسیار نادر در افراد عادی): در موارد خاص (مثل نارسایی آدرنال) فرد میل شدید به نمک پیدا میکند.
- میل به گوشت (به دلیل طعم اومامی) میتواند نشانه نیاز به پروتئین یا آهن باشد.
- میل به شیرینی میتواند نشانه افت قند خون یا نیاز سریع به انرژی باشد (اما بیشتر ناشی از اعتیاد به قند است).
در انسان، این سیستم بسیار ضعیف و غیرقابل اعتماد است، به چند دلیل:
مغز انسان پیشفرض را بر کالری، قند و چربی گذاشته است (بقایای دوران تکامل که کمبود غذا رایج بود)، نه بر مواد معدنی کمیاب.
ذائقه ما به شدت تحت تأثیر فرهنگ، عادت، احساسات و دسترسی به غذا است، نه فقط نیازهای فیزیولوژیک.
نیاز به یک ماده معدنی خاص مانند منیزیم یا روی معمولاً به صورت یک میل واضح به یک غذای خاص (مثلاً شکلات یا گوشت) بروز نمیکند.
نکته مهم: این تغییرات بیشتر از نوع نشانه بیماری است تا یک مکانیزم هوشمند روزمره. یعنی بدن وقتی به شدت کمبود دارد، دچار اختلال میشود، نه اینکه اشتهای هوشمندانهای برای یک ماده معدنی خاص پیدا کند.
2. آنچه علمی است: کیفیت رژیم غذایی بر ذائقه تأثیر میگذارد!
یک رژیم غذایی متنوع و غنی از مواد معدنی (سبزیجات برگ سبز، مغزها، حبوبات، گوشت، لبنیات) به مرور زمان ذائقه را به سمت غذاهای طبیعی و کمتر فرآوریشده سوق میدهد. بالعکس، کمبودهای مزمن ممکن است باعث هوسهای غذایی عجیب و ناسالم (مثل کربوهیدراتهای تصفیهشده) شود، اما این یک رابطه مستقیم با نیاز به یک ماده معدنی خاص نیست.
نتیجهگیری کاربردی برای شما:
نمیتوانید به هوسهای غذایی خود به عنوان یک «آزمایش خون دقیق» اعتماد کنید. میل به شکلات لزوماً به معنای کمبود منیزیم نیست (اگرچه شکلات منیزیم دارد، عناصر دیگری هم دارد!)- اگر هوس غذایی غیرعادی دارید (به خصوص میل به خوردن مواد غیرخوراکی مثل یخ، خاک، گچ)، این میتواند نشانه کمبودهایی مانند آهن یا روی یا … باشد و باید بررسی پزشکی شوید.
- بهترین رویکرد این است که یک رژیم غذایی متنوع و کامل داشته باشید تا تمام نیازهای معدنی بدنتان تأمین شود. پس از رفع کمبودها، ذائقه شما به حالت عادی بازمیگردد.
- ارتباط بین ذائقه غذایی (آنچه دوست داریم بخوریم) و نیازهای معدنی بدن یک موضوع پیچیده و تا حد زیادی ناشناخته است…با این حال علایم تغییرات ناگهانی ذائقه را جدی بگیرید.
منابع علمی
The biopsychology of salt hunger and sodium deficiency (روانشناسی زیستی گرسنگی نمک و کمبود سدیم)
Pica as a manifestation of iron deficiency (پیکا به عنوان تظاهری از کمبود آهن)
Whole: Rethinking the Science of Nutrition (کتاب “ بازاندیشی در علم تغذیه”)
✦ دکتر نهلا سادات هاشمی | ش.ن 219330
دیابتولوژیست در پلتفرم سبک زندگی کتونیا
1 پسندیده