هوس به شیرینی جات

[روابط_عمومی_کتونیا]

علت هوس به شیرینی جات چیست ؟ و چگونه میتوان آنرا کنترل کرد ؟

[Mehrdadi]

کنترل هوس شیرینی و شکلات می‌تواند چالش‌برانگیز باشد، اما با چند راهکار ساده می‌توان این مشکل را مدیریت کرد:

1. علت هوس را شناسایی کن:

گاهی اوقات هوس شیرینی به دلیل کمبود انرژی، استرس، یا حتی کمبود برخی مواد مغذی مثل منیزیم یا کروم است. اگر این کمبودها شایع هستند، مصرف مواد غذایی مثل آجیل، سبزیجات برگ‌سبز و غلات کامل می‌تواند کمک‌کننده باشد.

2. وعده‌های غذایی منظم داشته باش:

نخوردن وعده‌های غذایی یا گرسنگی طولانی‌مدت می‌تواند باعث افت قند خون شود و هوس شیرینی را افزایش دهد. وعده‌های منظم با کربوهیدرات‌های پیچیده (مانند نان سبوس‌دار) و پروتئین باعث کنترل قند خون و کاهش این هوس می‌شود.

3. شیرینی‌های سالم را جایگزین کن:

میوه‌های تازه یا خشک (مثل خرما یا کشمش) می‌توانند جایگزین سالمی برای رفع هوس باشند. همچنین شکلات تلخ (با حداقل 70% کاکائو) گزینه بهتری از شکلات‌های شیرین است.

4. مصرف آب را فراموش نکن:

کم‌آبی بدن گاهی به‌اشتباه به‌صورت هوس غذایی ظاهر می‌شود. نوشیدن آب کافی در طول روز می‌تواند هوس‌های ناگهانی را کاهش دهد.

5. از تکنیک‌های پرت کردن حواس استفاده کن:

زمانی که هوس شیرینی شدید می‌شود، می‌توانی با پیاده‌روی، مطالعه، یا هر فعالیت دیگری تمرکز خود را از غذا دور کنی.

6. به جای حذف کامل، تعادل را رعایت کن:

حذف کامل شیرینی‌ها ممکن است هوس را شدیدتر کند. گاهی اوقات مقدار کمی از خوراکی مورد علاقه‌ات می‌تواند کمک کند تا از هوس زیاد جلوگیری شود.

7. مدیریت استرس را جدی بگیر:

استرس یکی از عوامل مهم در هوس‌های غذایی است. تمریناتی مانند مدیتیشن، یوگا، یا حتی چند نفس عمیق می‌تواند مؤثر باشد.

8. خواب کافی داشته باش:

کم‌خوابی تعادل هورمون‌های گرسنگی را به هم می‌زند و باعث افزایش هوس به غذاهای پرکالری و شیرین می‌شود.

[Reyhan1376]

از مصرف میوه ها غافل نشید!!!

گاها بیماران، دریافت میوه روزانه رو به ۰ میرسونن و همینطور از میل شدید به شیرینی شکایت دارند.
مصرف میوه ها باعث میشه میل به شیرینی کاهش پیدا کنه و این مصرف میتونه در حد نیاز روزانه اتون باشه که مقدارش رو متخصص تغذیه میتونه محاسبه کنه.

با این روش ساده، میل به شیرینی اتون بسیار کم میشه👌

ریحانه پورمومنی
مشاور تغذیه و رژیم درمانی
۱۰۰۱۳_ت