خواب ناکافی و کاهش وزن؛ آیا مهم است؟
این مقاله تأثیرخواب ناکافی بر تلاشهای رژیمی برای کاهش چربی بدن را مورد بررسی قرار داده است.
نتایج نشان میدهد که:
افرادی که خواب کافی ندارند، درصد کمتری از چربی بدن خود را از دست میدهند.
خواب ناکافی باعث افزایش از دست دادن توده بدون چربی بدن میشود.
خواب ناکافی با افزایش گرسنگی و تغییر در استفاده از سوبستراها به سمت اکسیداسیون کمتر چربی همراه است.
شرکتکنندگان در مطالعه: در این مطالعه، ۱۰ فرد بزرگسال دارای اضافه وزن (۳ زن و ۷ مرد) با میانگین سنی ۴۱ سال و میانگین شاخص توده بدنی (BMI) ۲۷.۴ کیلوگرم بر متر مربع شرکت کردند. این افراد غیرسیگاری بودند و در دو شرایط مختلف خواب (۸.۵ ساعت و ۵.۵ ساعت) و محدودیت کالری به مدت ۱۴ روز قرار گرفتند.
نتیجهگیری کلی:
خواب ناکافی میتواند اثربخشی رژیمهای کاهش وزن را کاهش دهد و بر خطرات متابولیکی مرتبط با آن تأثیر منفی بگذارد. بنابراین، برای دستیابی به نتایج بهتر در کاهش وزن، خواب کافی و با کیفیت اهمیت زیادی دارد.
