چه رژیم غذایی برای تنبلی تخمدان مناسب است ؟
1 پسندیده
رژیم غذایی مناسب برای تنبلی تخمدان (PCOS) باید با هدف بهبود حساسیت به انسولین، کاهش التهاب، و تنظیم هورمونها طراحی شود. در اینجا به برخی اصول مهم اشاره میکنیم:
1. مصرف مواد غذایی با شاخص و بار گلیسمی پایین
این مواد به کنترل قند خون و کاهش مقاومت به انسولین کمک میکنند. نمونهها شامل:
- غلات کامل مانند جو دوسر و برنج قهوهای
- سبزیجات غیرنشاستهای مانند اسفناج، کلم بروکلی و گوجهفرنگی
- میوههایی مانند توتها(بجز توت سفید و شاه توت)، سیب و پرتقال
2. افزایش فیبر غذایی
فیبر به کاهش جذب قند و بهبود سطح انسولین کمک میکند. منابع خوب شامل:
- حبوبات (عدس، نخود، لوبیا)
- سبزیجات برگسبز
- دانههای کامل مثل کینوا و جو
3. چربیهای سالم
چربیهای غیر اشباع به کاهش التهاب و تنظیم هورمونها کمک میکنند. منابع مناسب:
- ماهیهای چرب (مثل سالمون و ساردین)
- آووکادو
- مغزها و دانهها (مانند گردو و تخم کتان)
- روغن زیتون
4. پرهیز از غذاهای فرآوریشده و قندهای اضافه
این مواد میتوانند مقاومت به انسولین را بدتر کنند. از نوشابهها، شیرینیها، و نانهای سفید خودداری کنید.
5. پروتئینهای باکیفیت
پروتئین به تنظیم قند خون و ایجاد احساس سیری کمک میکند. انتخابهای مناسب شامل:
- مرغ، بوقلمون و ماهی
- تخممرغ
- منابع گیاهی مانند عدس و لوبیا
6. غذاهای ضد التهاب
PCOS اغلب با التهاب مزمن همراه است. مصرف غذاهای ضد التهاب میتواند به کاهش این مشکل کمک کند. از:
- زردچوبه، زنجبیل
- سبزیجات رنگارنگ
- چای سبز
7. انتخاب الگوی غذایی مناسب
انتخاب الگوهای غذایی مناسب مثل رژیم مدیترانهای یا فستینگ متناوب میتواند به تنظیم سطح قند خون و بهبود علائم PCOS در برخی افراد کمک کند. این الگوها باید با توجه به شرایط فردی و تحت نظر متخصص اجرا شوند.
8. اصلاح سبک زندگی
علاوه بر رژیم غذایی، اصلاح سبک زندگی شامل فعالیت بدنی منظم، مدیریت استرس، خواب کافی و ترک عادات ناسالم، اهمیت بسیاری دارد. این تغییرات میتوانند اثرات رژیم غذایی را تقویت کرده و بهبود بیشتری در تنظیم هورمونها، تخمکگذاری و کاهش علائم ایجاد کنند. همکاری با متخصصین تغذیه و پزشک نیز میتواند در این مسیر بسیار مؤثر باشد
2 پسندیده
سلام و وقت بخیر
در مطلب ذکر شده صحبتی از مصرف لبنیات و مقدارش برای بیماران pcos نشده!
ایا توصیه ای در این باره دارید؟
1 پسندیده
درود،
سوالی که خانم پورمومنی، همکار محترم تغذیهای، مطرح کردند بسیار بهجا و قابل توجه است. در رابطه با مصرف لبنیات در زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلیکیستیک (PCOS)، شواهد علمی موجود همچنان متناقض هستند و نمیتوان بهطور قطعی یک الگوی واحد برای همه افراد پیشنهاد کرد. با این حال، بر اساس جدیدترین مطالعات و یافتهها، نکات زیر قابل توجه هستند:
- تأثیر نوع لبنیات
برخی تحقیقات نشان میدهند که مصرف لبنیات کمچرب ممکن است با افزایش مقاومت به انسولین یا خطر ناباروری تخمکگذاری در زنان مبتلا به PCOS مرتبط باشد.
در مقابل، لبنیات پرچرب در برخی مطالعات به کاهش خطر ناباروری تخمکگذاری مرتبط شدهاند. بنابراین، نوع لبنیات مصرفی میتواند تأثیر متفاوتی داشته باشد و بهتر است بر اساس شرایط فردی انتخاب شود.
با این حال، شواهد قطعی در این زمینه هنوز محدود است و به تحقیقات بیشتری نیاز داریم. - ارتباط مصرف لبنیات و ابتلا به PCOS
مطالعهای در ایران نشان داد که افزایش مصرف روزانه شیر میتواند خطر ابتلا به PCOS را افزایش دهد. این موضوع ممکن است به نوع و میزان قندهای موجود در لبنیات مربوط باشد.
با این حال، این ارتباط هنوز به اثبات قطعی نرسیده است و نتایج مطالعات متفاوت بوده است. - کاهش مصرف لبنیات و بهبود علائم
برخی مطالعات پیشنهاد کردهاند که کاهش مصرف لبنیات همراه با کاهش مصرف کربوهیدراتهای ساده ممکن است به بهبود شاخصهای متابولیک و آنتروپومتریک در زنان مبتلا به PCOS کمک کند.
با این حال، این نتیجهگیری به شواهد بیشتری نیاز دارد و هر فرد ممکن است واکنش متفاوتی نشان دهد. - تمرکز بر کیفیت کلی رژیم غذایی
به جای تمرکز صرف بر مصرف لبنیات، داشتن یک رژیم غذایی متعادل و غنی از میوههای مناسب، سبزیجات، غلات کامل و پروتئینهای کمچرب میتواند تأثیر بیشتری در مدیریت علائم PCOS داشته باشد.
کیفیت کلی رژیم غذایی اهمیت بیشتری نسبت به تمرکز بر یک گروه غذایی خاص دارد و این توصیه بر اساس جدیدترین مطالعات علمی تأیید شده است. - تنوع فردی و حساسیتها
تأثیر مصرف لبنیات در افراد مختلف میتواند متفاوت باشد. برای برخی افراد، مصرف زیاد لبنیات ممکن است به افزایش التهاب یا عدم تعادل هورمونی منجر شود، بهخصوص در صورت وجود حساسیت یا عدم تحمل لاکتوز.
بنابراین، بهتر است هر فرد بر اساس وضعیت خاص خود تصمیمگیری کند. - توصیههای عملی
اگر تمایل به مصرف لبنیات دارید، توصیه میشود از انواع کمچرب یا پرچرب طبیعی و بدون قند اضافه استفاده کنید.
اگر دچار حساسیت به لبنیات هستید، میتوانید از جایگزینهای گیاهی غنیشده مانند شیر بادام، شیر سویا یا شیر نارگیل استفاده کنید.
نتیجهگیری:
با توجه به تناقضات موجود در مطالعات و اثرات متفاوت لبنیات بر هر فرد، توصیه میشود که مصرف و نوع لبنیات تحت نظر یک متخصص تغذیه تنظیم شود. همچنین، تمرکز بر کیفیت کلی رژیم غذایی و ایجاد تعادل در مصرف مواد مغذی میتواند نقش مؤثری در مدیریت علائم PCOS داشته باشد.
منابع:
2 پسندیده
خیلی مچکرم بابت توضیحات کامل
مصرف لبنیات در بیماری pcos یا سندروم تخمدان پلی کیستیک همیشه برای متخصصین تغذیه و زنان دارای بحث و چالش بوده بنابراین تمام تمرکزمون رو باید بذاریم روی مقالات جدید👌
چند نکته هم من اضافه میکنم؛
وقتی بیایم لبنیات رو شیفت کنیم روی لبنیات پروبیوتیک، میتونیم بخشی از تناقضات در رابطه با مصرف رو کاهش بدیم چون اساسا این نوع لبنیات حاوی باکتریهای مفید (پروبیوتیکها) هستند که میتوانند به بهبود سلامت گوارش و تنظیم میکروبیوم روده کمک کنند. این اثرات میتوانند به صورت غیرمستقیم در کاهش برخی از علائم PCOS مؤثر باشند.
برخی از تأثیرات احتمالی لبنیات پروبیوتیک در PCOS عبارتند از:
1. کاهش التهاب: PCOS معمولاً با التهاب مزمن خفیف همراه است. پروبیوتیکها ممکن است به کاهش التهاب در بدن کمک کنند.
-
بهبود حساسیت به انسولین: مشکلات مرتبط با حساسیت به انسولین یکی از ویژگیهای شایع PCOS است. برخی از تحقیقات نشان دادهاند که پروبیوتیکها ممکن است به بهبود حساسیت به انسولین کمک کنند.
-
تنظیم هورمونها: برخی از مطالعات نشان دادهاند که مصرف پروبیوتیکها میتواند در تنظیم سطح هورمونها و بهبود چرخه قاعدگی موثر باشد.
-
سلامت گوارش: مشکلات گوارشی، مانند نفخ و یبوست، در زنان مبتلا به PCOS شایع است. پروبیوتیکها ممکن است به بهبود این مشکلات کمک کنند.
با این حال، نیاز به تحقیقات بیشتری وجود دارد تا اثرات دقیق و مستقیم لبنیات پروبیوتیک در مدیریت PCOS مشخص شود.
بنابراین با توجه به PCOS حتما برای داشتن رژیم متعادل به متخصص تغذیه مراجعه کنید، چون با در نظر نگرفتن همین نکات و مشابه با این موارد براحتی ممکنه وضعیت بیماری به مرور بدتر بشود.
ریحانه پورمومنی
مشاور تغذیه و رژیم درمانی
۱۰۰۱۳_ت
2 پسندیده