چه نوع رژیم غذایی برای افزایش وزن مناسب است ؟
2 پسندیده
افرادی که کم وزن هستن یعنی مقدار کالری که به بدنشون میرسه کمتر از مقداری هست که بدنشون مصرف میکنه
و ممکنه علتهای مختلفی داشته باشه
بد غذایی، اضطراب و… که منجر به بدغذایی و کاهش اشتها میشه، مشکلات گوارشی که مانع از دریافت کافی مواد غذایی میشه، مشکلات هورمونی و… ، بعضی داروها، فعالیت بدنی زیاد و…
بعد از پیدا کردن علت کم وزنی، در صورتیکه کمبود وزن به علت تغذیه نادرست باشه
حالا میشه با راهکارهایی که غذا رو پرکالری تر و مفیدتر میکنه به افزایش وزن کمک کرد
- تعداد وعده های غذایی بیشتر باشه (۵-۶ وعده) که غذا به مقدار کافی به بدن فرد برسه (به جای ۳ وعده غذایی بزرگ)
- از منابع پروتیین با کیفیت، مثل گوشت قرمز کم‌چرب، مرغ، ماهی سالمون، تخم‌مرغ، و لبنیات در برنامه غذایی استفاده بشه
- از منابع گیاهی مانند عدس، لوبیا، و سویا هم در برنامه هفتگی استفاده بشه
- شیک های پروتیینی خانگی با شیر مثل کره بادام زمینی، موز و… گزینه های خوبی برای افزایش دریافت کالری هستن
- کربوهیدراتهای سالم و کامل مثل نان کامل، سیب زمینی، ذرت، جو دو سر بیشتر استفاده بشن
- چربی های مصرفی از گروه چربی های سالم باشن یعنی روغن زیتون، زیتون، کره بادام زمینی، ارده، مغزیجات مثل گردو، پسته، بادم و…
- در میان وعده ها از اسموتی های خانگی با میوه، ماست، مغزها و خشکبار مثل انجیر خشک، خرما و… استفاده بشه
- فعالیت بدنی مناسب شامل فعالیت قدرتی با وزنه و… به افزایش حجم عضلات و وزن گیری کمک میکنن
2 پسندیده