آیا PCOS یا همان سندرم تخمدان پلی کیستیک، بواسطه اختلال هورمونی پیش می آید؟
آیا می توان با رویکرد تغذیه ای، هورمون های بدن را تنظیم کرد؟
بله، سندرم تخمدان پلیکیستیک (PCOS) یک اختلال هورمونی است که بهویژه در دوران باروری زنان شایع است و بهطور معمول با عدم تعادل در هورمونهای مختلف از جمله اندروژنها (هورمونهای مردانه) همراه است. این اختلال میتواند منجر به تخمکگذاری نامنظم، رشد بیش از حد مو، آکنه، و در برخی موارد، ناباروری شود. در این سندرم، تخمدانها ممکن است چندین کیست ریز داشته باشند که حاکی از اختلال در فرایند تخمکگذاری هستند.
در رابطه با تنظیم هورمونها از طریق تغذیه، باید گفت که تغذیه میتواند نقش قابل توجهی در مدیریت و بهبود علائم PCOS ایفا کند. بهویژه، توجه به تغذیهای متعادل و مناسب میتواند در تنظیم سطح انسولین و هورمونهای دیگر مؤثر باشد.
1. کاهش مقاومت به انسولین
در بسیاری از زنان مبتلا به PCOS، مقاومت به انسولین وجود دارد که میتواند به افزایش سطح انسولین در خون و در نهایت به افزایش تولید هورمونهای مردانه (اندروژنها) منجر شود. مطالعات نشان میدهند که رژیمهای غذایی با شاخص گلیسمی پایین (low glycemic index) میتوانند به بهبود حساسیت به انسولین کمک کرده و در نتیجه تولید هورمونهای مردانه را کاهش دهند. مصرف غلات کامل، میوهها، سبزیجات، و پروتئینهای با کیفیت میتواند مفید باشد.
2. کاهش التهاب
التهاب مزمن یکی از ویژگیهای PCOS است. مصرف مواد غذایی ضد التهابی مانند امگا-3 (موجود در ماهیهای چرب و دانههای چیا)، سبزیجات برگ سبز، میوهها و مواد غذایی سرشار از آنتیاکسیدان میتواند به کاهش التهاب کمک کرده و اثرات منفی آن بر هورمونها را کاهش دهد.
3. کنترل وزن
اضافه وزن و چاقی میتواند علائم PCOS را تشدید کند، بهویژه در مواردی که مقاومت به انسولین وجود دارد. رژیمهای غذایی با کالری کنترل شده و انتخابهای غذایی سالم میتوانند به کاهش وزن کمک کرده و وضعیت هورمونی را بهبود بخشند. تمرکز بر مصرف غذاهای کم چرب، پروتئینهای سالم، و کربوهیدراتهای پیچیده مانند سبزیجات و حبوبات میتواند مفید باشد.
4. ویتامینها و مواد معدنی
-
ویتامین D: بسیاری از زنان مبتلا به PCOS دچار کمبود ویتامین D هستند. تحقیقات نشان دادهاند که مصرف مکملهای ویتامین D میتواند به بهبود حساسیت به انسولین و کاهش علائم PCOS کمک کند.
-
منیزیم: منیزیم نیز به تنظیم سطح انسولین کمک کرده و میتواند در مدیریت علائم PCOS مؤثر باشد. منابع خوب منیزیم شامل آجیلها، دانهها، سبزیجات برگ سبز و حبوبات هستند.
5. تأثیر مکملها
برخی از مکملها مانند اسید فولیک، روی، و اینوزیتول (یک ترکیب طبیعی که به تنظیم هورمونهای بدن کمک میکند) ممکن است در تنظیم سطح هورمونها و بهبود تخمکگذاری مؤثر باشند.
نتیجهگیری
در حالی که تغذیه نمیتواند بهطور مستقیم اختلالات هورمونی ناشی از PCOS را درمان کند، انتخابهای غذایی سالم میتوانند به کاهش علائم، بهبود حساسیت به انسولین، تنظیم هورمونها و مدیریت وزن کمک کنند. توصیه میشود که زنان مبتلا به PCOS از یک برنامه غذایی متعادل و متنوع پیروی کنند و از مشاوره متخصص تغذیه یا پزشک خود استفاده کنند.
هر تغییری از آگاهی آغاز میشود.
همراه شما در مسیر بهبود با رویکرد تغذیه و پزشکی فانکشنال در کتونیا.
زهرا گوهری | متخصص تغذیه و رژیم درمانی (ت 11070)
متخصص تغذیه و سبک زندگی در پلتفرم کتونیا
مشاهده پروفایل من در کتونیا (با خانم گوهری بیشتر آشنا شوید • سبک زندگی کتونیا)
1 پسندیده