# خواب کم واقعاً باعث چاقی میشه؟

**URL:** <https://forum.ketonia.life/t/topic/613>\
**Category:** عمومی\
**Created:** [اوت 13، 2025، 5:13ق.ظ UTC](https://forum.ketonia.life/t/topic/613 "2025-08-13T05:13:15Z")\
**Posts on this page:** 2\
**Page:** 1

<div class="post-metadata">

**Author:** ![روابط\_عمومی\_کتونیا](https://forum.ketonia.life/user_avatar/forum.ketonia.life/%D8%B1%D9%88%D8%A7%D8%A8%D8%B7_%D8%B9%D9%85%D9%88%D9%85%DB%8C_%DA%A9%D8%AA%D9%88%D9%86%DB%8C%D8%A7/32/56_2.png) [@روابط\_عمومی\_کتونیا](https://forum.ketonia.life/u/%D8%B1%D9%88%D8%A7%D8%A8%D8%B7_%D8%B9%D9%85%D9%88%D9%85%DB%8C_%DA%A9%D8%AA%D9%88%D9%86%DB%8C%D8%A7)\
**Post date:** [اوت 13، 2025، 5:13ق.ظ UTC](https://forum.ketonia.life/t/topic/613/1 "2025-08-13T05:13:15Z")

</div>

![image](https://forum.s3.ir-thr-at1.arvanstorage.ir/original/1X/fb1c7b6dc8f64f527d6279392e9d35d1fb9bb334.jpeg)

چندبار شنیدم که خواب کم باعث چاقی یا ذخیره چربی میشه. دلیل علمیش چیه؟ این به انسولین و هورمون‌های اشتها ربط داره؟

---

<div class="post-metadata">

**Author:** ![Reyhan1376](https://forum.ketonia.life/user_avatar/forum.ketonia.life/reyhan1376/32/32_2.png) [@Reyhan1376](https://forum.ketonia.life/u/Reyhan1376)\
**Post date:** [اوت 13، 2025، 5:28ق.ظ UTC](https://forum.ketonia.life/t/topic/613/2 "2025-08-13T05:28:20Z")

</div>

با سلام و وقت بخیر

بله، درست شنیدین

کم‌خوابی می‌تونه باعث چاقی و افزایش ذخیره چربی بشه و این پدیده کاملاً پشتوانه علمی داره. چند مکانیزم مهم که در این فرایند نقش دارن:

**۱. تغییر در هورمون‌های تنظیم اشتها (گرلین و لپتین)**

✅**گرلین (Ghrelin)**: هورمونی‌ که احساس گرسنگی ایجاد می‌کنه. وقتی خواب کم باشه، **مقدار گرلین افزایش پیدا می‌کنه**.

✅**لپتین (Leptin)**: هورمونی‌ که از چربی بدن ترشح می‌شه و **باعث کاهش اشتها** می‌شه. کم‌خوابی باعث **کاهش لپتین** می‌شه.

🔁 نتیجه: وقتی کم می‌خوابی، بیشتر گرسنه می‌شی ولی سیری رو کمتر حس می‌کنی ⬅پرخوری و چاقی.

**۲. افزایش مقاومت به انسولین**

خواب ناکافی باعث می‌شه سلول‌های بدن نسبت به انسولین کمتر پاسخ بدن، یعنی:

✅قند خون بالا می‌ره

✅بدن انسولین بیشتری ترشح می‌کنه

✅انسولین زیاد = **افزایش ذخیره چربی، به‌ویژه در ناحیه شکم**

**۳. افزایش کورتیزول (هورمون استرس)**

✅کم‌خوابی استرس‌زا هست و باعث افزایش **کورتیزول** می‌شه.

✅کورتیزول بالا هم باعث **ذخیره چربی بیشتر** ، به‌خصوص در شکم و **میل بیشتر به غذاهای پرکالری و شیرین** می‌شه.

**۴. اختلال در تنظیم پاداش مغز**

✅مغز در حالت کم‌خوابی، **نسبت به غذاهای پرچرب و شیرین واکنش پاداش قوی‌تری** نشون می‌ده.

✅یعنی آدم‌ها بیشتر جذب “فست‌فود” و شیرینی‌ها می‌شن و کنترل خوردن سخت‌تر می‌شه.

**نتیجه نهایی:**

خواب ناکافی = اشتهای بیشتر + چربی‌سوزی کمتر + ذخیره چربی بیشتر + تمایل به غذاهای ناسالم

سیده ریحانه پورمومنی

مشاور تغذیه و رژیم درمانی

ش.ن.پ:۱۰۰۱۳\_ت